1. admin@odhikarkantho.com : admin :
  2. carr@g.1000welectricscooter.com : aimeeaguirre03 :
  3. margarite@i.shavers.skin : ameethorby34121 :
  4. lyssa@g.makeup.blue : christenamcclint :
  5. adrian9@seo0.s3.lolekemail.net : ivapetherick4 :
  6. latonel@sengined.com : latonel :
  7. wpalexand@jordansportsoutlet.com : majork48587252 :
  8. alec@c.razore100.fans : meredith23c :
  9. clint@g.1000welectricscooter.com : mikejgp7618679 :
  10. oralia@b.thailandmovers.com : milov82523130 :
  11. malinde@b.roofvent.xyz : roseannebolinger :
  12. adorne@g.makeup.blue : soljoyce58 :
  13. briny@b.loanme.loan : taylormccrea10 :
  14. test17634324@email.imailfree.cc : test17634324 :
  15. xavipar@sengined.com : xavipar :
  16. foo-bar@example.com : ZAP :
রবিবার, ২৯ জানুয়ারী ২০২৩, ০৯:২৫ অপরাহ্ন
সংবাদ শিরোনাম ::
" aria-hidden="true"> ফেনীতে বাস-কাভার্ড ভ্যান সংঘর্ষ : প্রাণ গেল ৪ জনের " aria-hidden="true"> ব্র্যাকের প্রধান কার্যালয়ে চাকরি, থাকছে দারুণ সুযোগ সুবিধা " aria-hidden="true"> কর্ণফুলীর তীরে অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদের দাবিতে অনশন " aria-hidden="true"> চট্টগ্রাম বন্দরে আমদানি-রপ্তানি নিম্নমুখী " aria-hidden="true"> নড়াইলে স্ত্রী হত্যা : আদালতে স্বামীর স্বীকারোক্তি " aria-hidden="true"> চসিকের নতুন ডাম্পিং স্টেশন স্থাপনে উদ্যোগ " aria-hidden="true"> সেবক হয়ে জনগণের কাজ করতে চাই -একরামুল হক " aria-hidden="true"> শিক্ষা কর্মকর্তার স্ত্রীর ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার " aria-hidden="true"> প্রেস কাউন্সিলের ক্ষমতা বৃদ্ধির কাজ চলছে : হাছান মাহমুদ " aria-hidden="true"> ট্রায়াল চলছে মেট্রোরেলের,ডিসেম্বরে যাত্রা শুরু

দ্রুত ওজন বাড়াতে যা খাবেন

লাইফ স্টাইল ডেস্ক, অধিকার কণ্ঠ
  • আপডেট সময় : রবিবার, ২৭ ডিসেম্বর, ২০২০
  • ১৮০ বার পড়া হয়েছে
মোটা হওয়া যেমন স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, তেমনি অতিরিক্ত চিকন মানুষও ভালো না। কারণ, ওজন অতিরিক্ত কম হলে শরীরে বাসা বাঁধে নানা রকম জটিলতা। যদি কোনো মানুষের বডি ইনডেক্স (বিএমআই) ১৮.৫-এর কম হয়, তবে তাকে কম ওজনের মানুষ ধরা হয়। ওজন বাড়ানোর জন্য তাই অবশ্যই স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে। এমন কিছু খাবার আছে, যা প্রয়োজনীয় ওজন বাড়িয়ে শরীর সুস্থ রাখে।

ভাত: কার্বোহাইড্রেটের অন্যতম উৎস হলো ভাত। এক কাপ রান্না করা ভাতে ২০০ ক্যালোরি এবং ৪০ গ্রাম কার্ব থাকে। নিয়মিত ভাত খেলে খুব সহজেই ওজন বেড়ে যায়। সঙ্গে বিন বা কোনো সবজি মিশিয়েও খাওয়া যেতে পারে।

বাদাম: বাদাম শরীরের জন্য এককথায় উপকারী। তবে বেশি বাদাম খেলে শরীরে ফ্যাট জমা হয় এবং এতে সহজেই আপনি মুটিয়ে যাবেন। ক্ষুধা লাগলে কাজুবাদাম, আলমন্ড খেতে পারেন আবার সব বাদাম একসঙ্গে মিশিয়েও খেতে পারেন।

মাংস: ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করলে মাংস খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে। প্রোটিন মাসল তৈরিতে সাহায্য করে।

চর্বিযুক্ত মাছ:  ওজন বাড়াতে চেইলে স্যালমন ফিশ হতে পারে আপনার প্রথম পছন্দ। স্যালমনে প্রায় ২৪০ ক্যালোরি রয়েছে, সেই সঙ্গে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড। এ ছাড়া রূপচাঁদা মাছেও রয়েছে পর্যাপ্ত ফ্যাট।

শ্বেতসারযুক্ত সবজি: আলু, মিষ্টি আলু, ভুট্টাতে সহজে ওজন বাড়ে। সেই সঙ্গে রয়েছে পুষ্টি উপাদান।

দুধ: দুধে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, কার্ব, ফ্যাট আছে, যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। হাড় ও দাঁত মজবুত রাখতেও ভূমিকা রাখে দুধ।

নিউজটি শেয়ার করুন

Leave a Reply

Your email address will not be published.

এই ক্যাটাগরির আরো সংবাদ
© সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত ©
ডিজাইন ও কারিগরি সহযোগিতায়: Jp Host BD