ভাত: কার্বোহাইড্রেটের অন্যতম উৎস হলো ভাত। এক কাপ রান্না করা ভাতে ২০০ ক্যালোরি এবং ৪০ গ্রাম কার্ব থাকে। নিয়মিত ভাত খেলে খুব সহজেই ওজন বেড়ে যায়। সঙ্গে বিন বা কোনো সবজি মিশিয়েও খাওয়া যেতে পারে।

বাদাম: বাদাম শরীরের জন্য এককথায় উপকারী। তবে বেশি বাদাম খেলে শরীরে ফ্যাট জমা হয় এবং এতে সহজেই আপনি মুটিয়ে যাবেন। ক্ষুধা লাগলে কাজুবাদাম, আলমন্ড খেতে পারেন আবার সব বাদাম একসঙ্গে মিশিয়েও খেতে পারেন।

মাংস: ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করলে মাংস খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে। প্রোটিন মাসল তৈরিতে সাহায্য করে।

চর্বিযুক্ত মাছ:  ওজন বাড়াতে চেইলে স্যালমন ফিশ হতে পারে আপনার প্রথম পছন্দ। স্যালমনে প্রায় ২৪০ ক্যালোরি রয়েছে, সেই সঙ্গে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড। এ ছাড়া রূপচাঁদা মাছেও রয়েছে পর্যাপ্ত ফ্যাট।

শ্বেতসারযুক্ত সবজি: আলু, মিষ্টি আলু, ভুট্টাতে সহজে ওজন বাড়ে। সেই সঙ্গে রয়েছে পুষ্টি উপাদান।

দুধ: দুধে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, কার্ব, ফ্যাট আছে, যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। হাড় ও দাঁত মজবুত রাখতেও ভূমিকা রাখে দুধ।